Yaşlandıkça nasıl hissettiğiniz konusunda, kalbinizden gözlerinize, cildinizden kemiklerinize kadar birçok konuda söz sahibisiniz.
Siz yaş alırken nelerin doğal olduğunu ve nelerin olmadığını bilerek ve bu değişiklikleri geciktirmek veya azaltmak için deneyebileceğiniz basit adımları öğrenerek daha sağlıklı bir vücuda sahip olabilirsiniz.
❤️ Kalbiniz Daha Fazla Çalışır
Yaşlandıkça kan damarlarınız ve atardamarlarınız sertleşir. Kalbiniz kan pompalamak için daha fazla çalışmak zorunda kalır. Bu durum, yüksek tansiyona ve diğer kalp sorunlarına yol açabilir.
Bunu Deneyin: Aktif kalın. Yürüyüş, koşu, yüzme — her gün yapacağınız biraz orta düzeyde egzersiz bile iyi bir kiloda kalmanıza ve tansiyonunuzu düşük tutmanıza yardımcı olabilir.
Kalbinizi sağlıklı tutmak için bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıl tüketin. Stresi yönetin. Yeterince uyuyun. Her gece 7 ila 8 saat dinlenmek, kalbinizin ve kan damarlarınızın onarılmasına ve iyileşmesine yardımcı olabilir.
✨ Cildinizi Farklı Hissedersiniz
Cildinizin eskisinden daha kuru ve daha az esnek olduğunu fark edebilirsiniz. Bunun nedeni, yaşlandıkça cildinizin daha az doğal yağ üretmesidir.
Ayrıca, daha az terlersiniz ve cildin hemen altındaki yağ dokusunun bir kısmını kaybedersiniz. Bu durum, cildinizin daha ince görünmesine neden olabilir.
Ayrıca kırışıklıklar, yaşlılık lekeleri ve et benleri veya küçük cilt büyümeleri de fark edebilirsiniz.
Bunu Deneyin: Sıcak su cildi kurutur, bu yüzden ılık banyolar ve duşlar alın. Dışarıdayken güneş kremi ve koruyucu giysiler giyin. Cildinizi sık sık kontrol edin ve benler gibi değişiklikler fark ederseniz doktorunuza bildirin.
Eğer sigara içiyorsanız, bu bırakmak için bir başka iyi nedendir. Sigara kırışıklıklara neden olabilir.
👁️ Yaşlılıkta Görmek ve Duymak Zorlaşır
Yakındaki nesnelere odaklanmakta zorlandığınızı fark edebilirsiniz. İlk kez okuma gözlüğüne ihtiyaç duyabilirsiniz. Belki daha fazla parlama görüyorsunuzdur veya ani ışık değişikliklerine uyum sağlamakta zorlanıyorsunuzdur.
İşitme konusunda ise kalabalık bir odadaki konuşmaları takip etmekte veya yüksek frekanslarda duymakta zorlanabilirsiniz.
Bunu Deneyin: Görme ve işitme duyunuzu düzenli olarak kontrol ettirin. Dışarıdayken gözlerinizi korumak için güneş gözlüğü takın. Yüksek seslere karşı korunmak veya engellemek için kulak tıkacı kullanın.
🦷 Dişleriniz ve Diş Etleriniz Değişir
Diş etlerinizin dişlerinizden çekildiğini fark edebilirsiniz. Bazı ilaçlar ağzınızın daha kuru hissetmesine neden olur. Ağız kuruluğu sizi diş çürüğü ve enfeksiyon riski açısından daha yüksek bir riske sokabilir.
Bunu Deneyin: Her gün iki kez fırçalayın ve bir kez diş ipi kullanarak dişleriniz arasındaki yiyecek ve plağı temizleyin. Bu, diş eti hastalığını ve diş kaybını önlemeye yardımcı olmanın en iyi yoludur. Ayrıca, düzenli kontrol ve temizlik için diş hekiminize görünün.
🦴 Yaşlanma da Kemikleriniz Daha Kırılgan Hale Gelir
40’lı ve 50’li yaşlarınızdan itibaren kemikleriniz zayıflamaya başlar. Daha az yoğun ve daha kırılgan hale gelirler. Bu, kırık riskinizi artırır.
Hatta boyunuzun kısalmış gibi göründüğünü bile fark edebilirsiniz. Aslında, 40’lı yaşlarınızdan itibaren 2 ila 5 cm kısalabilirsiniz. Bu, omurganızdaki diskler küçüldüğünde meydana gelir.
Eklemleriniz daha sert hissedilebilir. Eklemleri kaplayan sıvı ve kıkırdak yaşla birlikte azalabilir veya aşınabilir. Eklemleriniz arasındaki dokular parçalandıkça, artrit (eklem iltihabı) geliştirebilirsiniz.
Bunu Deneyin: Yeterli kalsiyum ve D vitamini aldığınızdan emin olun. Diyetinizdeki iyi kalsiyum kaynakları arasında süt ürünleri, badem ve brokoli ile kara lahana gibi sebzeler bulunur. Doktorunuz ayrıca kalsiyum takviyeleri de önerebilir.
D vitamini, vücudun kalsiyumu emmesine ve kemik gücünü korumasına yardımcı olduğu için kemik sağlığı için hayati öneme sahiptir. Bazı insanlar bu besini güneşte vakit geçirerek yeterince alabilirler. Ayrıca ton balığı, sardalya, yumurta sarısı ve süt gibi zenginleştirilmiş gıdalardan ve birçok tahıldan da alabilirsiniz. Bir takviyeye ihtiyacınız olup olmadığını doktorunuza sorun.
🚽 Tuvalete Gitme Alışkanlıkları
Mesanenizi kontrol etmekte daha fazla zorlandığınızı fark edebilirsiniz. Buna “idrar kaçırma” denir. Bu durum, 65 yaş ve üzerindeki insanların yaklaşık %10’unda görülür.
Bu insanların birçoğu öksürdüklerinde veya hapşırdıklarında küçük sızıntılar yaşarken, bazıları tuvalete gitmeden önce büyük miktarda idrar kaçırır. Kadınlar için menopoz bir faktör olabilir. Erkekler için ise büyümüş bir prostat sorun olabilir.
Ayrıca eskisi kadar düzenli olmadığınızı da fark edebilirsiniz. Diyabet gibi bazı durumlar bağırsaklarınızı yavaşlatabilir. Bazı ilaçlar sizi kabız yapabilir. Bunlar arasında tansiyon, nöbetler, Parkinson hastalığı ve depresyonu tedavi eden ilaçlar bulunur. Demir takviyeleri ve narkotik ağrı kesiciler de kabızlığa yol açabilir.
Bunu Deneyin: Sık sık tuvalete gitme dürtüsü hissediyorsanız doktorunuza görünün. Çoğu durumda, semptomlar kontrol altına alınabilir ve hatta tedavi edilebilir.
Kafein, alkol, gazlı içecekler ve asit oranı yüksek yiyeceklerden kaçınmaya çalışın. Bunlar durumu daha da kötüleştirebilir.
Kegel egzersizleri pelvik taban kaslarınızı sıkılaştırabilir ve mesane kontrolüne yardımcı olabilir. İdrarınızı tutuyormuş gibi sıkın. Beş saniye bekleyin, sonra beş saniye gevşeyin. Bunu günde birkaç kez arka arkaya dört veya beş kez yapın.
Kabızlıktan kaçınmak için bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıl gibi lifli gıdalar yiyin. Bol su için. Her gün egzersiz yapmaya çalışın. Bu, bağırsaklarınızın hareketlenmesine yardımcı olabilir.
💪 Hareket Etmek veya Güçlü Kalmak Zorlaşır
Yaşlandıkça kas kütlesi kaybederiz ve bu da zayıflığa ve aktivitenin azalmasına yol açabilir.
Bunu Deneyin: Her gün tempolu bir yürüyüş veya hafif ağırlık kaldırma gibi orta düzeyde egzersiz yapın. Bu, kas gücü ve fonksiyonuna yardımcı olacaktır. Sizin için ne kadar aktivitenin doğru olduğunu görmek için doktorunuza danışın.
Bol miktarda meyve, sebze ve balık ile tavuk gibi yağsız proteinler yiyin. Şekerden ve doymuş yağ oranı yüksek yiyeceklerden uzak durun. Ve daha küçük porsiyonlar yiyin. Muhtemelen eskisi kadar kaloriye ihtiyacınız yok.
💕 Cinsel Yaşamınız da Değişir
Menopoz sırasında bir kadının vajinal dokuları daha kuru, daha ince ve daha az elastik hale gelir. Bu, seksi daha az zevkli hale getirebilir. Göğüsler doku ve yağ kaybeder ve daha küçük ve daha az dolgun görünebilir.
Erkekler yaşlandıkça, ereksiyon olmakta veya sürdürmekte daha fazla zorlanabilirler. Bu, diğer sağlık koşullarının yanı sıra tedavilerin yan etkilerinden de kaynaklanabilir.
Bunu Deneyin: Doktorunuzla konuşun. Fiziksel semptomları hafifletmek veya cinsel isteğinizi artırmak için ilaçlar reçete edebilir.
Zamanı geri alamayız. Ancak sabır, özen ve akıllı yaşam tarzı değişiklikleri ile yaşlandıkça vücudumuzdan en iyi şekilde faydalanabiliriz.
❓ SSS (Sıkça Sorulan Sorular)
Yaşlanmanın en yaygın fiziksel belirtileri nelerdir?
Yaşlanmanın en yaygın belirtileri arasında kalp ve damarların sertleşmesi, cildin kuruması ve incelmesi, yakını görme ve yüksek frekanslı sesleri duyma zorluğu, diş eti çekilmesi, kemik yoğunluğunun azalması ve kas kütlesi kaybı bulunur.
Yaşlandıkça kemik sağlığını korumak için ne yapmalıyım?
Kemik sağlığını korumak için yeterli kalsiyum ve D vitamini alımı kritiktir. Süt ürünleri, badem, brokoli gibi kalsiyum zengini gıdalar ve D vitamini için güneş ışığı veya zenginleştirilmiş gıdalar tüketmek önemlidir. Doktorunuza danışarak takviye ihtiyacınızı belirleyebilirsiniz.
Yaşla birlikte idrar kaçırma normal midir ve ne yapılabilir?
İdrar kaçırma yaşlılarda sık görülse de normal kabul edilmemelidir ve genellikle yönetilebilir bir durumdur. Bir doktora danışmak, kafein ve alkol gibi tetikleyicilerden kaçınmak ve Kegel egzersizleri yapmak gibi yöntemler semptomları kontrol altına almaya yardımcı olabilir.
Yaşlanmanın cinsel yaşam üzerindeki etkileri nelerdir?
Yaşla birlikte kadınlarda menopoz nedeniyle vajinal kuruluk, erkeklerde ise ereksiyon sorunları ortaya çıkabilir. Bu durumlar genellikle altta yatan sağlık sorunları veya ilaç yan etkileriyle de ilişkilidir. Bir doktora danışarak bu fiziksel semptomları hafifletmek ve cinsel isteği artırmak için tedavi seçenekleri hakkında bilgi alınabilir.
Kaynaklar
- Mayo Clinic: “Aging: What to Expect.”
- National Institutes of Health Medline Plus: “Areas of Age-Related Change.”
- University of Cincinnati College of Nursing: “Aging: Age-Related Physical Changes.”
- Merck Manual: “Changes in the Body With Aging.”
- American Academy of Orthopaedic Surgeons: “Effects of Aging.”
